11/18購入   (會選擇這品牌原因及簡單  我老姊多餘給我先吃/本來得另尋他牌)

後期的鈣質極佳重要   很多人補充的時期都不一致   這就是看個人如何分配了

有人中期就開始補充   至於我會選擇在後期   也是因為我中期有先補充珍珠粉

因此鈣錠調整至後期才補充    即使在重要的保健食品得補充的同時   也必須量準時機/定量

如果過度/過量(然後混再一起吃)     不見得對體內有幫助     甚至還浪費了呢 

吃了一小段時間  去第8個月的產檢  才更了解  這款鈣商品對我的幫助很小(複方太多)

而且沒看到對我更有利的成份   往下看我分享的重點補充就知道什麼才是最重要的

重點補充:人體易吸收的鈣質是檸檬酸鈣  其次是乳酸鈣  葡萄酸鈣  最後才是碳酸鈣

人體需要的鈣量  /  一杯400cc左右牛奶  大約有250mg左右的鈣 每天需要多少鈣呢?(參考)

每日所需的鈣質劑量如下:

(A.) 六個月以下的嬰兒:400mg

(B.) 六個月至足歲嬰兒:600mg

(C.) 1~10歲兒童:800mg

(D.) 11~24歲青少年:1200~1500mg

(E.) 25~50婦女:1000mg

(F.) 更年期以後女性:1000mg

(G.) 65歲以上者 / 以上女性:1000~1500mg

(H.) 懷孕婦女:1500~2000mg

食物中含鈣量 / 食物100公克

(含鈣量/50<毫克) 麥 .小米.玉米.稻米.麵食.菜豆.馬鈴薯.苦瓜.茄子.竹筍.蘿蔔.辣椒.芋頭

胡瓜.甘薯.豆漿.牛肉.鴨肉.雞肉.豬肉.鯉魚魚丸.白帶魚.虱目魚.吳郭魚.蛙.蟳.蟹.九孔

柑.蘋果.香蕉.葡萄.楊桃.香瓜.梨.文旦.鳳梨.西瓜

(含鈣量/50~100毫克) 紅豆.碗豆.蠶豆.花生米.瓜子.魚肉鬆.豆腐.蛋類.烏賊.蝦.魚類.蚵

(含鈣量/101~200毫克) 加蓋米.糯米.杏仁.花豆.刀豆.毛豆.豆乾.臭豆腐.油豆腐.蛋黃

鮮奶.香菇.橄欖.芥藍菜.脫脂花生粉.海螃蟹.鹹河蟹

(含鈣量/201~300毫克) 黑豆.黃豆.豆皮.豆腐乳.豆鼓.蛤蠣.莧菜.高麗菜乾.木耳.鮑魚

鹹海蟹.蚵乾.紅茶.包種茶.健素

 (含鈣量/301~400毫克) 吻仔魚.海藻.九層塔.金針菇.黑糖.白芝麻.食鹽

(含鈣量/>400毫克) 蝦米.乾蝦仁.小魚.小魚乾.田螺.奶粉.紫菜.髮菜.鹼菜乾.黑芝麻.豆枝

個人經驗分享: 最天然的補充  最快速的增加鈣質營養就是喝牛奶/吃重乳酪/起士

真的讓我的baby長大好多  更加健康  骨頭都長更健大神速唷

其次就是偶爾吃上面的鈣錠  (有搭配吃的話就是一天1次2-3顆)

絕對會是吃飽後or喝牛奶的1H以上才吃的唷  不然會強碰

『先分享後期階段的營養重點』

胎兒的體重迅速上升  並且是胎兒各部位(特別是腦部)發育的重要時期  

維他命&礦物質的缺乏將對胎兒腦部發育影響極大

W-3脂肪酸  會快速儲存在胎兒大腦&視網膜 有助於神經及視覺發展

鐵&葉酸:此時母體需要比平時多出4倍鐵質&葉酸以供給胎兒的需求

儲存足夠營養  以為哺乳做準備

11/27 屈臣氏可購買到     大豆卵磷脂對於孕婦的重要性(人體)

我個人是選在後期開始補充  本來中期就得購買了

又是因為忙碌所以不小心拖延到時間   不過先前我都有補充很多其他的營養品

所以這點對於我的營養狀態  都是能接受的唷  主要是一定得補充卵磷脂(別錯過) 

孕期22週就可以開始補充了唷  (到目前為止  我都是一天一粒不錯過)

孕期吃卵磷脂/baby較聰明(網路資料整理分享)

孕中期  胎兒開始能吞咽羊水  腎臟已能夠製造尿液  頭腦也在迅速地生長

感覺器官開始按區域迅速發育 神經元分成各個不同的感官.味覺.嗅覺.聽覺.視覺和觸覺都從現在開始

在大腦裏的專門區域裏發育  胎兒在發育和形成的過程中  對卵磷脂的需求量極大

卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質  約佔腦細胞比重的30%以上

胎兒發育期間    腦部發育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍

因此   懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關

孕期吃卵磷脂/產後哺乳更加順利(80%的人不塞奶唷)

產後最早所分泌的乳汁稱為初乳  初乳黏稠脂肪含量高 顏色黃且量很少

如體力許可盡量都是以親餵方式較好哺乳

孕後期食用卵磷脂可幫助產後濃稠乳汁較好排出

卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性  增加在母奶中不飽和脂肪酸比例

目前證實哺乳期食用卵磷脂並無任何影響

哺乳吃卵磷脂/乳腺阻塞 疏通的快

孕期/哺乳期 卵磷脂該怎麼吃? 

1200mg卵磷脂是針對懷孕及哺乳媽媽而設計

孕期一天一顆      哺乳期一天1~2顆     乳腺阻塞一天3~4顆

一兩個星期沒有阻塞後   媽媽就可以減少用量

如果2週後確定沒有阻塞可以再次酌減 

什麼是大豆卵磷脂?

卵磷脂（Lecithin）亦叫做蛋黃素   很多人都會誤解卵磷脂是從蛋提煉出來的

照字面來說，卵者，蛋也，磷就是指（Phosphorus），脂是指酯類（Lipid）

事實上   卵磷脂存在於一切動物和植物的細胞和腦中

是細胞表面包膜的主要成份   影響各種物質在細胞膜的透過

卵磷脂是一種結合脂是由磷脂酸與膽素合成   所以英文亦叫做Phosphatidyl Choline或 Lecithin。

各種植物油籽都含有卵磷脂   其中以大豆含量較多

大豆卵磷脂（或大豆蛋黃素）   是精製大豆油過程中的副產品

市面上粒狀的大豆卵磷脂   是大豆油在脫膠過程中沉澱出來的磷脂質   再經加工   乾燥之後的產品

在美國大豆卵磷脂是很普通的營養補助劑    對腦和心有保健作用

在食品加工業上    卵磷脂亦有用作乳化劑

所以素食者要注意食品上的標簽說明    看清楚是大豆卵磷脂（Soya Lecithin）才可放心進食

主要功效:

1.協助細胞攝取養及營養,防止細胞被氧化並排除毒素

2.能活化腦神經細胞,促進腦力加強記憶力,防止老人痴呆症

3.強化肝腎功能 4.增加好膽固醇,清除壞膽固醇 5.改善髮質,促進頭髮生長

對人體的好處:

1.增進腦力 紓解情緒 預防老人癡呆症

2.能清除血管中的積垢 使血管壁富彈性 減少動脈硬化 高血壓 心臟病

3.防止脂肪肝  減少肝臟機能退化

4.幫助維他命A&D的吸收 促進維他命E及K發揮作用 幫助腸道裡有益生菌繁殖 及控制有害菌的發展

5.由於它的親水性 能保留體內的水分 使皮膚滋潤光滑

至於又看到一樣的圖片(孕婦綜合維他命)  原因很簡單啊!!    這必須繼續補充

很重要的保健食品     就算生產結束後也是能繼續補充的唷(一日一顆)不必多

綜合維他命的重要性 ＂一顆裡面就有種種成份 都是定量的＂不須過多瓶罐就可搞定

12/18購入   滴雞精

對於這項(營養/保養品)其實我非常畏懼  很害怕它跟我童年喝到的雞精是一樣有可怕的腥味感

所以 一開始我選擇先吃珍珠粉   把滴雞精排除在外   直到這麼晚才購買(老公/大姊一直推薦)

收到的時候   就一直告訴自己 良藥苦口  苦口良藥我可以的 於是乎開始喝第一包(簡直倒抽一口氣)

喝過以後才發現其實並沒有那麼可怕的腥味(雀躍) 反而跟我喝過的雞精印象大不同

滴雞精喝下真的就是像在喝雞湯而已    一點都不噁心也沒油膩感唷  實在是太感動了(克服障礙)

至於我的喝法      就是搭配著喝喽~  吃飽飯的1H以後才會飲用

沒有每天都喝到   但是一次就是一包(用電鍋+半碗水就好)即可

【滴雞精營養價值】

含有人體所需18種胺基酸  能調解體質 滋補養生 增強體力活力

特別適合孕前補身 孕後養身 術後調養  (適合每種族群)

每天適量的黑巧克力  對新生兒未來有極大的正向影響力(文章參考)↓

【懷孕/飲食】孕期吃巧克力對新生兒未來有正面的影響力?!               『 ←點選 』

孕期偶爾喝喝蜂蜜水也是很棒的唷 (需特別挑選)

市面及多假蜜  只要買錯就只有吸收糖分對健康無益

蜂蜜健康食品    也適合孕婦孕期食用

蜂蜜具有具有清熱 / 潤腸 /  安神 / 補氣等多種功效

孕婦適當喝蜂蜜     對預防便秘      清胎毒都很有效果的

但並不是所有的蜂蜜都可以喝    孕婦在喝蜂蜜時

下面介紹到的3種蜂蜜是萬萬不能喝的

【孕婦不適合喝哪種蜂蜜】

1.棗花蜜  因為孕期容易便秘而棗花蜜是唯一一種不緩解便秘    反而增加便秘情況的蜂蜜
 
2.益母草蜜  益母草蜜有活血調經的作用    對於婦科月經不調 / 經血過多痛 / 經閉經有很好的作用

但是孕婦不宜食用   就像桂圓活血動胎氣一樣  益母草蜜也不適於孕婦服用

另外一方面    益母草蜂蜜一是益母草是小蜜源   花期短      極少有蜂場會去採    市面上假的太多

3.蜂王漿 孕婦不能吃蜂王漿     因為蜂王漿中的激素會刺激子宮    引起宮縮   干擾胎兒在子宮內的正常發育

另外孕婦不適合一些會噴灑農藥的花的蜜     如油菜蜜/棗花蜜 / 荔枝蜜

雖然棗花蜜和荔枝蜜也都是一等蜜    但懷孕的時候    還是安全第一

提醒：準媽媽在選擇蜂蜜時， 一定要選擇蜂蜜表面有微小氣泡的蜂蜜

因為那是活性生物酶不斷運動所產生的    吃這種蜜對人身體才最好

堅決不能買的蜂蜜：價格過低的蜂蜜（沒有利潤， 不可能是真蜜）路邊擺攤的蜂蜜

(比如平陰擺攤賣蜂蜜的滿街都是   有幾個好蜂蜜？)

濃縮蜂蜜(  大部分濃縮蜂蜜是不成熟蜜 )

【建議孕婦食用的蜂蜜】

建議孕婦食用槐花蜜   百花蜜和荊條蜜     相比較棗花蜜     洋槐蜜    荊條蜜安全得多

這些花蜜     因為開花不需要結果      一般不會有人往花上噴灑藥物

而且這些植物又多數生長的深山里    空氣清鮮     安全無污染     宜於孕婦

另外一方面荊條蜜緩解便秘的效果最好      槐花蜜則利于清除血管內的垃圾

百花蜜的營養最豐富      也適合孕婦

作為孕婦而言     最好是喝最好品質的蜂蜜     土蜂蜜優于意蜂蜜    

土蜂蜜的活性物質多 / 口感好 /  含水量低        如果買不到土蜂蜜    真的意蜂蜜也是好的

孕婦喝蜂蜜宜晚不宜早

空腹第一杯就喝蜂蜜水的做法是不適宜的      

原因是蜂蜜水中含有相應的糖分不是以單純水的形式存在

飲用後       在體內蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖才能被人體所吸收利用

這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用

不過    對於喝蜂蜜水時間宜晚不宜早也只是一個通用的說法不是適合所有人的

要分個人身體情況而定：例如有的人大便艱難    那麼早起喝蜂蜜水就有助於排便了

對於他來說早上起床後喝蜂蜜水就比較好了

蜂蜜忌熱服用    會損失維生素      使生物酶失活    降低了原本蜂蜜的營養價值

使用涼白開水60度左右食蜜為佳     我一般的做法就是用熱水和涼白開水兌成差不多的溫度後沖的

【後期的飲食分享】

越後期越想要吃甜食   本來初期至中期的我  對甜食相當厭惡沒慾望  

可是後期己乎天天吃甜食唷   依然沒過量(例:藍莓吐司/布丁/蛋糕/霜淇淋  等)   

每天吃一點甜吃  心情真的變得很好 原因:後期我都傳送糖質給baby所以才有糖食慾望

飲品方面  後期越來越愛喝淡茶(有避免喝濃茶)  最喜歡紅茶+牛奶了

無時無刻都是這幾樣交錯喝  / 牛奶 / 紅棗茶 / 水

食物部分  想吃什麼都吃  但盡量避免過於寒性/油炸(不健康/易脹氣不適)

非常偶爾會偷吃一點泡麵(一包還會分2次吃)/麥當勞幾乎沒什麼吃了

湯湯水水喝得比孕前還少 (可能是害怕水腫跟口味有改變)

愛吃的海鮮類  都不敢輕忽  只有很偶爾偷吃1-2隻蝦子(嗚嗚嗚~)

總而言之老話一句     想吃什麼都還是可以吃的      就是不能過量

【希望我的分享能幫助到您】