❤Orla妳好跳tone

【妊娠初期我的飲食狀況】

我訂了幾箱的帶骨牛小排   吃午餐的時候搭配(生理時鐘第一餐都在中午)

初期牛小排真的吃得很勤(紅肉補baby的) 紅肉也包括羊肉(但很多人不敢吃)

牛肉蛋白質含量高  而脂肪含量低  所以味道鮮美  受人喜愛

牛肉(是紅肉)的營養價值很高↓

牛肉含鐵 / 鋅 
鐵是造血必需的礦物質。

牛肉可以為你提供更多的鐵和鋅  這是保持能量的寶貴元素 

如牛排中富含容易吸收的鐵和鋅   可以提高免疫系統的功能

還富含葉酸  防止嬰兒先天殘疾

牛肉含維生素B6 

牛肉含有足夠的維生素B6，可幫你增強免疫力

促進蛋白質的新陳代謝和合成 

牛肉含維生素B12

維生素B12對細胞產生至關重要   紅細胞的作用是將氧帶給肌肉組織

維生素B12促進支鏈氨基酸的新陳代謝  供給身體進行高強度訓練所需的能量

牛肉的好處

牛肉有補中益氣  滋養脾胃  強健筋骨  化痰息風  止渴止涎之功效

適宜於中氣下隱  氣短體虛  筋骨酸軟  貧血久病及面黃目眩之人食用

強筋健骨

水牛肉能安胎補神 / 黃牛肉能安中益氣 健脾養胃 強筋壯骨

暖胃

牛肉富含蛋白質 氨基酸組成比豬肉更接近人體需要  能提高機體抗病能力 

對生長發育及術後   病後調養的人在補充失血  修復組織等方面特別適宜 

寒冬食牛肉可暖胃  是該季節的補益佳品

以上是我大概做的功課簡單分享

當然的    營養價值其實不只這些~

(順便一提) 相信常常能聽到許多人的說法是這樣的

說:初期還不會補到baby  所以不要過度亂補  不然會一下就胖到自己太多

容易一發不可收拾   一下就把胃口養大  會過胖

但我的方法不單單想補到baby這麼簡單.

即使還不能完全供給孩子營養  但至少母體得先健壯才能讓baby有更好的生長

做法沒有絕對   但是有好無害的   !!!! (所以選擇營養價值高的牛肉)

我每日的攝取  都是固定  並沒有over的量(你們可以參考)

如: 帶骨牛小排 大部分不會太厚(個人只敢吃全熟的/不見血水)

牛肉平均一片100克多一點  /  初期一週吃3-4天    一天吃1-2片(大致上都中午吃)

會搭配早餐店的鐵板麵/蛋餅/蘿蔔糕(飲品:果汁or牛奶or豆漿)

沒出血以後   幾乎都有偷吃一點點辣  這樣比較有胃口

(心裡很過意不去  但沒有辣真的完全沒胃口)

如: 晚餐~也都吃重點(因為初期的胃口都不太ok)但為了baby我常常硬吃

然後本人不喜歡過多澱粉(容易脹氣/過飽/也怕胖)但還是有加減吃 不然容易餓肚子

常常吃青菜炒牛(羊)肉配一碗白飯 / 或炒麵搭配湯品

or 去自助餐挑菜  3~4菜 / 魚 (不一定吃飯) 得看當天食慾狀況 

如果沒吃飯  青菜的量就會多一些唷(取代澱粉的空間)

牛肉麵+很多小菜(都以牛肉為優先)

總之   非常少吃的2大類食物  豬肉/海鮮

(豬肉    營養價值極低..肥又油..但要進補就是有膠質的豬腳)

(海鮮  尤其帶殼類的都是過敏原 最好別吃 )

剛開始還比較喜歡喝酸辣湯 (開胃)    

鍋貼有焦黑的盡量剝掉(醬料一定加黑醋) 就是要酸就對了

或著煮粥~   清淡的感覺

我休假時  跟老公的約會用餐  主食也大多都是牛肉

 (OMG  老公都陪伴我吃這麼多的肉食 真的容易害他膽固醇超標耶 所以這點要注意)

【再來是我的宵夜】

因為下班時間已經是晚上11點了  加上回家的路程 抵達家裡已經11:40分左右

如果吃太油膩  沒多久就要睡覺的話  容易胃食道逆流  

所以初期的宵夜常常都以水果吃到飽為優先權  

  寶寶的食慾威力還沒那麼強大  還能以水果止餓去控制

過了初期    我相信就不太可能這麼輕鬆簡單喽~ 

很多人問我: 你沒有孕吐嗎??  還能吃得下喔~  好厲害

超多人初期吐得非常誇張  並且體重用倒扣的耶!!

我說真的  孕吐我一定有  不過沒有超級可怕的不舒服

沒出血後我就回歸上正值班   相對的在公司有孕吐時  都是強憋忍著嗚嘴

(因為初期未達3個月沒完全的穩定時還不想說   真的再低調不過)  

並逼自己調適食物的噁心感   每次看到食物都是想著(baby要健康) 很好吃 不會噁心唷

一直不段的催眠自己(吃下去 吃下去 吃下去) 因此成功克服了反胃的恐懼

但此方法不是每個人的生理狀況都做得到   還得有強烈的意志力 

總歸一句話   想吃什麼  其實都還是能吃的

就是別過量  (也最好避開過度生冷的食物) 大致上生理都還是能接受的唷

最後提醒唷:初期/中期還是得控制 避免後期體重暴增的可怕(澱粉別過量)

【希望我的分享能幫助到您】